안녕하세요 오늘은 녹내장 예방과 관련 된 스트레칭,
운동에 대해서 알아보려고 합니다.!!
녹내장 예방에 관련 되어 음식 뿐만 아니라 운동도 영향을 끼친다는 사실!!
알고 계셨나요.?!!!
오늘 그럼 녹내장 예방과 관련 된 운동을 알아봅시다!!
녹내장 예방 및 관리를 위한 운동과 스트레칭
녹내장 예방과 관리에 도움을 줄 수 있는 운동과 스트레칭에 대해 상세히 안내해 드립니다. 특히, 안압 상승을 막고 시신경 건강을 지키는대 초점을 맞춘 활동들이 중요 하지요~!!!!
★ 유산소 운동 (가장 중요한 부분입니다.)
유산소 운동은 혈액 순환을 원활하게 하여 시신경에 충분한 혈액과 영양을 공급함으로써 시신경 손상 속도를 늦추는 데 도움을 줍니다. 안압 자체를 크게 떨어뜨리지는 않지만, 녹내장의 진행을 막는 데 매우 중요합니다.
1. 걷기, 달리기, 자전거 타기: 꾸준히 하는 것이 중요하며, 중등도 이상의 강도로 하는 것이 더 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
2. 수영: 좋은 유산소 운동이지만, 잠수하거나 수경을 너무 조이게 착용하는 것은 안압에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
주의사항: 운동 중 숨을 참거나 (발살바 기법) 지나치게 힘을 주어 배에 압력이 가해지는 동작은 일시적으로 안압을 올릴 수 있으므로 피해야 합니다.
★ 근력 운동 (저강도 및 자세 주의)
근력 운동 자체는 안압을 높일 가능성이 있지만, 올바른 방법으로 하면 녹내장 환자도 괜찮습니다.
1. 자세: 앉거나 선 상태에서 운동합니다. 누워서 역기를 드는 등의 동작은 안압을 높일 수 있습니다.
2. 강도: 강도를 지나치게 높이지 않아야 합니다.
3. 호흡: 숨을 참지 않고 규칙적으로 호흡하면서 운동합니다.
4. 운동 중 숨을 참거나 이런 것들이 안좋으니, 강한 압력을 요하는 근력 운동은 피하는 게 좋겠지요? ^ ^
★ 피해야 할 동작 및 생활 습관
안압을 급격히 상승시킬 수 있는 특정 동작은 피하는 것이 좋습니다.
1. 머리를 바닥으로 향하는 자세: 물구나무서기, 요가에서의 일부 역자세(인버전 자세) 등은 안압을 크게 올릴 수 있으므로 피해야 합니다.
2. 금관악기 연주: 힘껏 바람을 불어대는 행위는 안압을 올릴 수 있습니다.
어떻게 보면 노래 하는것도 주의가 필요 할 수도 있답니다.
우리가 배의 힘을 주고 노래를 크게 부르는 행위도 주의를 갖고 조심스레 불러 보는 것을 추천드립니다.
3. 힘주기: 변비가 있을 때 용변을 보려고 배에 힘을 세게 주는 것은 안압을 올릴 수 있으니 주의해야 합니다.
얼굴을 숙이고 변을 보는 행위도 조심해야겠지요?
★ 눈 건강을 위한 스트레칭 및 운동
다음은 눈 주변 근육의 긴장을 풀고 눈의 조절 기능을 돕는 간단한 눈 운동입니다.
1. 눈 깜빡 운동 (눈물 순환 및 건조증 예방)
2. 방법: 의식적으로 눈을 4초당 1회, 1분에 15회 이상 깜빡입니다.
3. 효과: 눈물량이 정상으로 돌아와 눈에 수분과 영양이 활발하게 공급되어 안구건조증 및 각막질환 예방에 도움을 줍니다.
★ 원근 운동 (초점 조절 능력 회복)
- 약 30cm 떨어진 가까운 거리를 10초 동안 집중해서 바라봅니다.
- 이후 5m 이상의 먼 거리를 10초 동안 편안하게 바라봅니다.
- 이 과정을 1분간 반복.!!!
- 효과는 오랜 근거리 작업으로 긴장된 모양체 근육을 풀어주고, 초점을 맞추는 능력을 회복시키는 데 도움을 준다고 합니다.^ ^
★ 명암 운동 (홍채 근육 단련)
- 밝은 곳에서 눈을 뜬 채로 양손으로 눈을 완전히 가려 시야를 어둡게 만듭니다. 10초간 유지해주셔야 합니다.
- 손을 떼고 다시 밝은 시야를 10초간 바라보고요!
- 이 과정을 1분간 반복해주셔야 합니다!
- 효과는 홍채 근육을 단련하여 홍채의 조절 기능을 원활하게 돕습니다.!
이러한 눈 운동은 각종 안질환 예방에 도움을 줄 수 있지만, 녹내장의 직접적인 치료법은 아니며 정기적인 안과 검진과 처방된 안약 투여가 가장 중요합니다.
녹내장 환자이거나 의심되는 경우, 운동 시작 전 반드시 안과 전문의와 상의하여 본인의 상태에 맞는 구체적인 운동 가이드라인을 받는 것이 안전합니다.
위에도 말씀 드렸다 시피, 근력운동이나 무리가 좀 가는 어떠한 동작들에 대해서는
전문가의 의견을 구하시고 행동을 하시는 것을 추천드립니다.
임의대로 판단하고 행동 하는 것은 환자분에게 적절치 못한 행동이며
나중에 병이 더 크게 발전 될 수도 있으므로
각별한 주의를 갖고 있었으면 합니다.
오늘은 녹내장 예방과 관련 된 운동에 대해서 알아 보았는데요
여러분들도 좀 하나 하나 다 지켜가며 운동하는 게
귀찮긴 하겠지만
그래도 건강을 위해서 하면 안 되는 행동들을 통제하며
건강하게 운동하여 건강을 찾으셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.!!